全民健身时代——广场舞,您跳对了吗?

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“我身体特别好,从来没有生过病,天天锻炼身体,不知道为什么得了这个病,唉,受罪。”在针灸推拿科住院的李阿姨对医生感叹道。李阿姨还回忆说:“我们小区里退休的老人家,组建了一个广场舞队伍,每天晚上7点到8点,在小区里跳广场舞。跳了半个月后,我的右侧膝关节开始出现疼痛、僵硬,上下楼梯觉得特别费力、下蹲后再站起来需要扶着凳子起来。刚开始以为是累倒了,没重视,后来还坚持跳了3天,疼到受不了了,才来医院检查,医生说我是右膝关节骨性关节炎,不能天天跳广场舞了。”

什么是膝关节骨性关节炎?

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膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患,在临床上主要表现为膝关节疼痛和不同程度的功能障碍,部分有关节肿胀、积液,严重影响患者的生活质量,X线表现关节间隙变窄,关节边缘骨赘形成,软骨下骨硬化和囊性变。

膝关节骨性关节炎又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人,也可发生于青年人,可单侧发病,也可双侧发病。女性多于男性。55岁以上人群中X线片有膝关节骨性关节炎表现者约60%,其中35%--50%有临床表现。

哪些因素可以引发膝关节骨性关节炎?
原发性膝关节骨性关节炎的病因目前尚未完全明了,一般认为与以下因素有关:
①年龄:从中年到老年,随年龄增长,由于关节多年积累性劳损,常发生关节软骨退行性变。

②性别:男女均可受累,但以女性多见,尤其是闭经前后的妇女,说明该病可能与体内激素变化有关。

③体重因素:肥胖和粗壮体型的人中发病率较高。体重超重势必增加关节负重,促成膝关节骨性关节炎发生。

④关节损伤和过度使用:任何原因引起关节形状异常都可改变关节负荷的传送,对关节软骨面局部的负荷和磨损增加而造成骨性关节炎。

⑤骨密度:当软骨下骨小梁变薄变硬时,其承受压力的能力下降。

在日常生活中应注意哪些事项?
骨质疏松者膝关节骨性关节炎发病率较高。对膝关节骨关节病的早、中期患者,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉,不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动,才能保护好患病的膝关节。

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游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧抬腿、空蹬自行车,都是病人最好的运动。冬天温度下降时,膝关节遇冷血管收缩,血液循环变差,往往使关节僵硬、疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。 保持合适的体重,防止身体肥胖、加重下肢关节的负担,一旦体重超标,要积极减肥,注意调节饮食,控制体重。

饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白,如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

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   希望广大的中老年朋友们,科学合理的锻炼身体,不要盲目跟风,有些的跳舞的动作幅度较大,并不适宜于所有的人进行,很多中医传统的锻炼方法其实是比较适宜中老年日常进行的,比如:太极拳、八段锦、太极剑、五禽戏等,只有在科学的指导下,锻炼身体才能达到预期的效果,否则会事与愿违,还会导致一些慢性劳损性疾病。

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撰文:曹昱露 

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